【征文活动】对网络成瘾现象的看法及自我控制方法

笑看人生

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在数字化时代，网络已然成为人们生活中不可或缺的一部分。它带来了便捷、丰富的信息以及多样化的娱乐方式，但与此同时，“网络成瘾” 这一现象也逐渐浮出水面，引起了广泛关注。

一、对 “网络成瘾” 现象的看法

( Y2 x2 ?- l  A网络成瘾，并非简单地过度使用网络，而是一种对网络产生强烈依赖，难以自拔，并对日常生活造成明显干扰和损害的状态。从心理学角度来看，网络提供了大量能够快速刺激多巴胺分泌的内容，如游戏中的即时奖励、短视频的新奇有趣等，这些不断刺激着大脑的奖励机制，使人容易沉迷其中。
从社会层面而言，现代生活的快节奏与压力，让许多人试图在网络世界中寻求逃避与慰藉。虚拟社交能在一定程度上缓解孤独感，网络游戏可以带来成就感，网络购物则能满足消费欲望。这种逃避现实的倾向，进一步加剧了网络成瘾问题。
( u( |+ D+ e, l, P( G8 |3 B网络成瘾带来的负面影响是多方面的。在身体健康方面，长时间久坐上网会导致颈椎、腰椎疾病，视力下降等问题。精神健康也深受其害，成瘾者往往出现焦虑、抑郁等情绪问题，注意力难以集中，记忆力减退。在社交关系上，过度依赖网络社交会使人在现实生活中的沟通能力退化，与家人、朋友的关系变得疏远。在学业和事业上，网络成瘾者常因无法集中精力学习和工作，导致成绩下滑、事业受阻。

* g8 H, E& N2 r+ g1 e( I6 E, J二、自我控制的方法

（一）制定清晰的计划与目标
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给自己的上网时间设定严格的限制，例如每天只在特定的时间段上网，每次上网时长不超过 [X] 小时。同时，明确上网的目的，比如查阅学习资料、处理工作事务等，避免无目的地在网络中闲逛。制定详细的日程安排，将学习、工作、运动、社交等活动合理分配到一天的时间中，减少对网络的依赖。

$ e7 S& ?; s! q1 S（二）设置物理障碍

可以将电子设备放置在离自己较远的地方，增加拿取的难度，减少随手拿起手机上网的冲动。在学习或工作时间，将手机调至静音模式，避免消息干扰。对于电脑，可以安装一些限时软件，当达到设定的上网时间后，自动锁定电脑。

; v: B, y4 d: P$ l（三）培养替代兴趣爱好
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/ l/ Q. w+ @  z6 O0 y5 R寻找一些线下的兴趣爱好来替代网络娱乐，如阅读书籍、绘画、摄影、运动等。这些活动不仅能丰富生活，还能带来成就感与愉悦感，减少对网络的依赖。加入一些兴趣小组或社团，与志同道合的人一起参与活动，增加现实社交的机会。
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（四）加强自我监督与奖励机制

记录自己每天的上网时间和使用网络的情况，定期回顾，观察自己是否在逐渐减少上网时长。当自己成功控制上网时间，达到设定的目标时，给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等。反之，如果没有达到目标，则可以给自己设定一些小惩罚，如减少当天的娱乐时间。

（五）寻求他人帮助

告知家人和朋友自己正在努力控制网络成瘾，让他们帮忙监督。在自己难以克制上网冲动时，可以向他们求助，让他们提醒自己。也可以参加一些关于网络成瘾治疗的团体活动，与有相同困扰的人互相鼓励、互相监督。
总之，网络成瘾是一个需要重视的问题，但只要我们有决心、有方法，就能够有效地控制自己的上网行为，重新找回生活的平衡，让网络成为我们生活的有益补充，而非主宰。

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青萍之末

看看楼主分享的经验，戒除其实真的很难的，希望有帮助吧

旅行家

我试过用一些控制上网时间的APP，效果还挺不错的。设定时间限制，不让自己随便浏览，给自己做一个清晰的日程安排，去做一些户外运动，反而生活更充实。关键是要学会自律。

展现出

对的很，重点是自己的控制，实际冲动都是人为造成

初秋2323a

有网瘾就什么事都不想做了，戒断也不是那么简单的

nauQ2

支持一下人生老哥，这个五项控制如果能做到，定将减少这种网瘾带来的危害

cwx1994

感觉现在很多的人都对网络产生强烈的依赖，这个还是要改正一下的

cwx1994

初秋2323a 发表于 2025-3-29 20:06
1 W2 J- `- v) m9 R2 [5 t有网瘾就什么事都不想做了，戒断也不是那么简单的

% F4 M8 T, @. y, T这个确实是非常不简单的事情了，还是需要多多控制好自己的呢

cwx1994

展现出 发表于 2025-3-29 19:32
对的很，重点是自己的控制，实际冲动都是人为造成

只要努力控制好自己了是可以改正过来的，我们千万不能过于冲动了

杨雪儿

反正自己多多控制好吧毕竟成瘾对自己没有一定的帮注的但是我们也需要利用他

杨雪儿

cwx1994 发表于 2025-3-30 06:57
这个确实是非常不简单的事情了，还是需要多多控制好自己的呢

. y6 @2 G& W  o$ U. Y/ o$ s自己的事情自己看着办，大家也是知道这个不容易的事的了

奔四

必须要好好的控制好自己成瘾真的是很不好，会坏了很多大事的了！

奔四

青萍之末 发表于 2025-3-29 18:50
看看楼主分享的经验，戒除其实真的很难的，希望有帮助吧

确实很难，所以好好学习，要控制好自己，不要成瘾那就是最好的啦！

奔四

cwx1994 发表于 2025-3-30 06:57
$ M6 V# H" A# m这个确实是非常不简单的事情了，还是需要多多控制好自己的呢

5 L8 s3 K6 D! ?  P+ D所有事物都是有两面性的了，自己把握，自己合理的安排，也是非常关键的了！

奔四

旅行家 发表于 2025-3-29 18:57
6 K7 H/ j2 v# I$ H; u1 O% _4 p我试过用一些控制上网时间的APP，效果还挺不错的。设定时间限制，不让自己随便浏览，给自己做一个清晰的日 ...

厉害 ，老哥还有这个APP可以用的吗？那真的是很不错的感觉的了！