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就在上个月我经历了一阵低潮，措手不及的袭来，明明生活一切照旧，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什么事都不想做，觉得自己有如一滩烂泥。
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0 m, Z/ M8 l# p* g1 k( g2 }- J对于任何事情提不起兴致，只能用最低限度的努力完成工作，然后剩下的时间拿来哭，没有理由的哭，却也停不下来。/ P/ j- `! T% @$ n5 c0 ?- ^- q
1 ]- y6 g: ?2 l3 W1 C你也会偶尔出现这种莫名的低潮吗？
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; A% Z) h' i$ e, n% ]& J, P大家都想要人生永远积极正向，每天活力满满的奋斗。$ f) h2 m! S$ x/ D5 J4 W% v3 m3 ]
但偏偏现实就是不尽人意，总有很多的难关与挫折，甚至突然就失去动力，而我们也不知道为什么。) {- @! C: I U. g, C& k, t) D
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E7 q, h1 Z3 S4 p8 t) |4 o我在观察自己与身边的朋友之后，得出以下几种可能让你陷入低潮期的原因：
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1. 生活长期稳定规律而没有新的刺激。 X b& ?+ C E
2. 在工作上或是与人相处上，累积很多问题而没有解决。7 M* m+ ?7 ?" @- g
3. 面临事业挫折，努力而不被肯定) F5 {* j, \: H7 n1 ?
4. 感受到时间流逝而认为自己马齿徒长
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所以在现在的岁末之际，我的确接到很多陷入低潮的个案，一开始我会评估他们为「季节性忧郁」，但深入了解之后，发现他们很多的忧郁与焦虑都来自于「我这一年好像又虚度掉。」
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0 l; B. J* x2 c& E2 o" e总结来讲，这其实是现实与理想的差距让我们产生否定自己的感觉。# k1 M8 e3 z ^% ~$ k
4 Q8 v& }8 B# ~' @- F不知道自己每天庸庸碌碌是在忙什么？. _1 ]4 q0 r9 F! @9 T0 }
别人都已经做到某些职位，我却还卡在这里！
4 Z; [- {% [! k3 s0 P. [' ?5 ^* U难道我的生活就只能如此吗？
0 V8 D7 d% S X# m9 ?5 P/ ~6 ~这根本不是我要的人生，但我却不知道该怎么办？
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处理这种低潮，很多人的第一反应都是赶快重振旗鼓，告诉自己不能再继续低潮、瘫软下去了。
5 p. K0 F7 n2 F但却发现越想要自己站起来，越是感到难受。3 o* u( A/ I) l& {! T/ u" F: I6 v q' o1 S
其实在这个时刻，我们更应该要积极地照顾自己、倾听自己。1 S4 r6 I: V9 O G, f' Z. ~5 s7 R4 j
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如果你也正在低潮，或是每隔一段时间就会低潮来袭，你可以试试看以下四种脱离低潮的方式。
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1. 同理自己，陪自己坐一下
' T3 M6 a) a2 @" S, h' X8 S( \生活中有太多追、赶、跑、跳，因为已经努力太久而没有感觉。这场低潮也许正在提醒我们需要休息，身心状况已达到临界值而濒临崩溃。 v: B9 P" E8 A- O: N
在这时候最重要的是陪伴自己待在这个状态，想哭就哭，想躺就躺，让自己真正的获得喘息。. H, _6 R. _% B
告诉自己：「我可以感受到你现在很难过，没关系，我在这里陪你，不用急著赶快好起来。」2 t; `$ G2 w% Z/ r$ v: H$ h
真诚地接纳自己的低潮状态，是对自己最好的疗愈。$ B7 v" L4 q) l9 c8 M0 a; V
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2. 在情绪中挖掘答案
9 G, d: a3 a+ Y5 O! F" g6 `- m在低潮时出现的任何情绪都很有意义。 ~$ n) f, r2 J* X0 S m
难过也许是在告诉你生活中感到某些失落﹔愤怒或许是在告诉你想要掌控某些东西却不可得﹔而悲伤，则正在跟你诉说受伤与被亏待的感觉。
) l7 ^* K& ^9 e* c" l! ]所以负面情绪并没有对错，反而是我们了解自己的珍贵钥匙。
& J; h% ^$ K$ l1 a+ y只要用心倾听，也许你将会明白自己为何陷入低潮，找到原因，就会是改变的第一步。& d* g: k0 F7 Z0 j/ I2 T' c
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3. 整理目前人生，列出清单4 I' K- B1 h! `
当我们陷入低潮时，很容易出现自我否定。' d; K* R. c- z# x2 m0 h
「今年都要过去了，年度计划都有达成吗？」，「我的人生活到现在，到底做了哪些事？」，「又过了一年，我有比去年的我更好吗？」这些负面的自我对话不断在心上盘旋，让你觉得自己真的很糟，一无是处。
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要破解这恶性循环，就要写下目前你达成的任何成就，不管是大是小，都请如实的写下来，提醒自己一路走来其实做了很多事，努力了很久。% ~4 }5 Y! s2 r( \) c! v
可以以年为单位，以月为单位，或是写下「上周的行事历」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？
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4. 从小步骤开始慢慢回归日常生活. y# C) K) S* D
在低潮时，还是要维持自己的基本日常活动，但减少不必要的刺激和劳动。
$ k8 K9 c+ r% Z然后在低潮过去之时，慢慢地让自己恢复正常步调，不要太过心急，先给自己一些暖身的时间。在达成工作之后，也请给自己一点小奖励，一块蛋糕、一段放松时光、一个小礼物，都可以让自己更有动力，增加更多正向情绪。
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1 j! t5 p; C: ^0 G0 ~ g可以把低潮期看做进入人生中一个短短的冬眠，在这期间我们只能好好休息，补充体力，等待春暖花开，又可以继续活力满满的上路了！
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发表于 2025-7-26 15:21
发表于 2025-7-26 15:26
