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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。
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3 z& }2 W4 u* L- H她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。2 }" n/ m( D/ n8 w0 F0 b; g, b
2 z5 w) P9 O- H) B她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。
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x* B6 }! b9 M当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。% P7 ^$ n+ S: @4 R
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我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。
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睡觉的回报率，超高. u# K0 m$ b) I+ r8 ?+ `
. c" N7 B3 b4 `/ H4 O- F睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。9 ?& z' e Q) v' _" F
9 O7 s; y! h6 n5 e7 G4 F3 F( O其实完全不是这样。
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《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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" |6 t: C1 _4 I' |2 R T美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。
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别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。
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8 R M; Y1 P0 u& i+ \# g0 p; n7 h' V类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。1 F* h& M5 ]" a4 _- }
5 b6 z$ j" c# |: `你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。
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6个小技巧，帮你睡得更香$ v/ |9 b- e8 ]+ H4 V2 H; C' c
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书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
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& \* |, ~# G) b4 J/ ` m9 r G1. 规律最重要# E! O: \9 Q- }5 f0 y
不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。
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9 `% k2 O# l$ r* Y/ Y3 S8 x6 |2. 给自己一个睡前仪式
8 y# l! S2 A1 C; Z1 f) ]( a睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。
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3. 卧室温度别太热5 J' _. E* w, {" ~# U
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。- @0 N! T- q: }. }5 A3 Z0 E
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4. 越黑越好
3 E, ^ }4 [9 D6 r2 c黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。. [& E, ]. F: `3 W1 {
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5. 睡不着别硬躺
2 W9 s8 \# L( M# u如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
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; p, e3 K! ~, |4 }1 P' H5 Q0 F2 b$ \6. 少碰咖啡因和酒精8 _- m& L% ~+ E0 T D5 x, z5 F
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。
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- M2 \6 V% T6 `当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。
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发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
