马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
: j- J7 N/ L$ |4 \; M
& {4 I% N9 ]" H% C8 n
快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。4 J; G+ p9 z& t3 _
1.为什么总觉得“心累”？
* D" z M, G' ^# m' ~7 W/ M& W
! F/ S$ _% A/ _8 \
6 c0 |3 ^6 E; e9 S) C& I0 F& r总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。! x! A1 r7 {) f9 `0 U- b
7 R9 x; |$ S* E1 f心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
% y7 m4 k1 D7 n0 h% L8 G
. n, v+ k& ~, c+ H& i和身体疲劳的区别：
0 t$ C. r' F) {) ^
; r `+ E( n2 |9 q7 q I1. 心理疲劳的成因更复杂；
1 L) [# Y8 z: Q% _; ?# \3 R* M6 ^% r6 D' P5 {4 C1 P& v
2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；
+ c) O9 _$ z/ K7 K# D& P! L6 z: J M$ \
3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。
' E7 }' W# z! X8 J' R3 I: U4 d! O D8 @, p
心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因, `3 }+ i9 j- c& o5 g: `9 m& U
( q6 Z' i0 j, R0 k$ T/ X( _: Q个人——通常和性格有关
1 \, b/ Z8 f' Y2 |6 P喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。
+ V) h+ f% U9 b. G1 D- C
) m/ T, @6 ]; D5 E: C性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。- L( \# l2 H& l5 T
, x a! b$ X! M, q3 ?( H& q环境——不正常的生活节奏. M6 z2 A2 K# P0 L4 }
心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。
- Q! L5 F, {. t2 T, b. H# }7 I# s# W5 _/ y. t+ T
如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。
. o0 X8 l) c( G& c5 o/ n6 j3 e p+ c7 i8 C
! ] S) Z1 D+ a) H: e
1 z' m2 {; c) w8 R' e+ ?
2.心理疲劳的表现
5 ~: s$ H6 p5 g3 l" m* A
; B$ b; x) L1 z6 D4 H5 p! r9 h; M$ B丧失兴趣、动机! @6 y. |7 d2 b+ |" T0 u/ o
排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。! q$ v8 B& J- Z$ N
# Y( S# K$ j) ^# E2 {) }# O丧失自信9 j# x* N9 V0 l2 d6 O# P2 {
怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。9 [& h. \4 w4 H7 N* B8 u" P& y% x F
5 ~+ X- w) S5 @* t
工作效率变低- C9 P7 X( y, {8 ~% j4 Z0 N
心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。
" D1 M* g' z! g0 {% k
& Y- p* Q# V+ T; N* M: b心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。- u% s0 d* ~4 t% @& O
" B: C$ `8 L+ V; ^9 _
工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。0 I* E7 G% y% l2 e
1 X. a4 }; b+ p" h! }, Z" N3 w3 Z0 q2 ]
身体疲倦、疼痛8 f1 P; t' o+ J, g" k; j# f
5 g0 e4 q4 ^* W5 C
心理疲劳也会通过身体表现出来。
% f/ c. v8 H5 |# w$ k9 w! ]- V4 @/ u1 D. b1 z1 c
一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。/ d8 y3 {+ H$ { @# R9 H
2 e$ ]: K$ l, z4 E/ s$ d% W
( t( Z# j- ~% a
& n$ Y0 i" A. l+ P* j3.长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症
" ~( J* `: N( A# D0 d& K5 K/ {
6 z/ K5 ?6 O' x3 w: v5 k" w, _“心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。% x# {( k0 i% E- v9 o
: ?* I2 I# ~) y出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。1 |8 @ }* C& V Z8 |/ ^0 U4 z
' s2 }3 W. Z; c4 h) C长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。
$ m$ u- M' o H0 [- t
# l0 o4 q3 O6 F) \1 d1 C6 u7 ~3 y此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。
& B/ V+ n6 ?3 g, U! L% _2 t3 @4 h. ]) S. y% |! i
“心累”影响身体健康。
( E" x+ v8 A* D1 H2 O. ^
* h J* l6 Q2 D0 b3 y4 ]; O我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。" n- T2 I8 l Q& n9 V: f. V# Z4 [
# v2 r7 |9 o! q' z8 ]
处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。7 ^, m5 U. Z; a' W& N3 t/ Z
7 O+ q4 R2 k. }' u" m+ f5 b9 x0 w% B
紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。
# E8 B( d5 d, p& `5 S% f1 [
9 @. N& b; `6 @, D) E8 E长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。
. S& B% I6 \- W1 }) s# t
$ F6 H7 c, w7 Z4 D
. F% w: S' L4 c+ }2 g% m8 x
6 B8 e8 S9 b" K
4.“心累”时，怎么办？6 n4 a j x- e! |- {* x
/ J; p; \) J- H心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。
+ {% n9 ~- g2 D: \1 ~- d% t" x w: f1 }6 G8 n# n; B( D' I: [
心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。; d# d4 `) }, d9 y( T$ z. l* ^
" C5 t$ X7 o6 G9 @4 t5 I' f
个人可以试试用这三个方法去调节：. J+ e. Q* C; L. U- B' }/ O
% j6 a- `7 ]* f9 ~# V' y; N4 |* E1. 呼吸放松
- a J& \/ _. [5 e呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。) n* A8 C% J/ y. P
1 S# K4 c/ y6 X
平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。2 }% U% S# m9 ?: X _- u# l( u
0 @1 A6 r( r- Y2 F2. 肌肉放松
8 c% Q5 A, m3 A# ^+ ]" [! [9 K. H处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。& ~! H; J+ h2 C' H
- @1 w6 H" N. |& P9 s I, c {7 ]肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。; H( z, a- \' v E+ o! j
' v4 o# {( I4 s: z$ [
3. 正念冥想) z! V [# e- ]$ a
正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。
6 N8 v# `* W: Q* H# _$ m/ x6 q9 ]: t% ~( ^
正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。; i! d7 K- b( T
; V' t, |7 c- ^6 ^/ o
初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。
+ h8 ~9 @' D& ?' q! q8 ]3 j Z) Y- V) j
也可以借助外部帮助7 G* g8 x; |: P
7 `; K6 o- |. f0 N; ?1. 沟通疏解
6 {( M1 y! ~; @" z6 p; t人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。$ c" _. |5 S$ |& ^; K
* ]/ F, s! q# K: ]/ ]+ g0 o心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。. G* N. ^& B% C3 a
: P' z, `7 V/ Z1 W' x4 z* P2. 心理咨询
! m. `( ^! N1 B" Q如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。
, c. V4 A# j1 W' W, `0 c+ |6 l# f3 o) ~% S
心理疲劳需要及时缓解' V: s6 Y2 M9 D; H! c& ~
如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。: H) ~, P' m9 h1 Y6 c" c8 n J( \
5 q! `: Y; P' k) o: J9 C& h; P) V5 v* Q: ^! r2 e6 b
5.给自己一个强心脏
L+ E$ ^2 i7 b' g- C! U& D7 s - F, `6 j5 X6 f- W) n- Y
重视心理保健5 i) ]9 `- F' x0 T. L" ~0 U3 U
和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。
6 T& W: t! [6 D3 i
% Q( |1 N/ ]3 K% [0 ^! A4 `1 y: a平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。, U+ y% ^- L0 y" s
+ [# S5 }- O9 w n
积极面对压力0 _6 O7 `7 M! Q. u$ E9 O, Y0 q6 n( _
预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。' ~' W4 c% S( [$ }
6 C, _& H W2 y3 L7 s1 _, `* R$ N2 t
可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。1 n$ J9 `' R, n! |1 d5 M! j
5 n9 T5 G5 ?/ N- f( o6 F |
发表于 2025-9-15 15:10
发表于 2025-9-15 15:16
